목 통증 - 거북목/거북목 증후군 (+교정 운동)

안녕하세요~
오늘은 목통증에 대해 알아보려고 합니다

 

 

목통증은 여러가지 이유로 인해서 통증이 나타날수 있는데요

대표적인 질병은

1) 거북목

2) 일자목

3) 목디스크

4) 근육뭉침으로 인한 두통

이 있습니다.

 

그중에서 오늘은 거북목에 대해 알아보겠습니다.

그럼
start!!!!

 

 

- 거북목 원인 -

거북목은 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다.

아래와 같은 자세를 반복해서 하거나 

장시간 동안 앉아 있는 사무직, 

특히 요즘은 잦은 스마트폰 사용으로 인해 발생이 늘어나고 있는 추세 입니다.

 

 

오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람.

 

우리의 척추는 목에서 c자 커브를 유지하게 되어 있습니다.

하지만 눈높이보다 낮은 모니터를 보거나 스마트폰을 자주 사용하게 될 경우

이 구조가 무너지면서 통증이 발생하게 됩니다.

또한 나이가 들수록, 목의 척추를 감싸고 있는 근육이 약할수록 거북목이 잘 생깁니다.

 

 

 

-거북목 증상-

목이 전방으로 1cm가 나올때마다 목뼈는 실제 고개의 무게보다 배 이상의 무게를 견뎌야 하는 상황이 발생합니다.

그 결과 거북목 하나로 목디스크 또는 어깨통증 심하면 흉추의 통증까지 불러올수 있습니다.

또한 근육이 이 상황을 견디려고 노력하면 근육이 과하게 긴장하는 상태가 발생하여

근막통증 증후근이 올 수도 있습니다.

또한 쉽게 몸이 피로함을 느낄수 있게 됩니다.

 

 

 

 

-거북목의 치료 및 운동-

거북목은 짧아진 흉쇄유돌근(SCM)과 후두 하근을 풀어주고

목 주변의 근육을 이완시켜야 통증을 완화할 수 있습니다.

그리고

제일 중요한것은 자세교정 입니다.

어깨를 펴고 목과 어깨 스트레칭을 해 주는것이 큰 도움이 됩니다.

목의 굴곡, 신전, 회전을 비롯해

양쪽 어깨 올림, 내림, 회전을 해주면 도움이 될것입니다.

 

 

https://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=5739569&cid=51617&categoryId=62877

사무실에서 하는 초간단 자세 교정 '거북목 교정 운동 편'

 

어깨 스트레칭

 

 

간단한 스트레칭으로 오늘도 건강한 하루 보내세요 ~